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利维坦按：
有磋议指出，梦魇 / 恶梦是东说念主在休眠时片刻性脑缺血发作（TIA）而引起的。这种说法认为，东说念主在显现或休眠景象片刻性脑缺血发作时，轻者仅会产生昏迷、心悸、胸部压迫感、眼发黑和种种神经功能隐微停止的症状，重者则会产生出汗、情态煞白、瞳孔散大致使休克。
虽然，诱发恶梦的外部身分还有许多，精神上的压力、不当药物等等，也齐是潜在作念恶梦的身分。不外，文中提到的显现梦疗法（LDT）倒是的确有一定的劝服力，毕竟，能够让作念恶梦的东说念主坚强到我方只是在作念梦，这个意思可非同儿戏。
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1983 年日本摇风雨频发的夏日，石山昱夫（Ikuo Ishiyama）无法罢手念念考一个令东说念主屁滚尿流的自得。这些齐是他的病东说念主，也曾故去，但这并非让他感到困扰的原因。动作东京大学的法医学群众，石山对尸体早已司空见惯。但是，这些数百名死者有着相似的死因。"症状齐是疏导的，"他告诉《洛杉矶时报》，"这些年青东说念主莫得健康问题，简直齐是在毫无征兆的情况下以疏导的方式死一火。"
究竟是怎么的方式？这可能是最玄妙的细节：扫数受害者齐是在睡梦中死一火的。
当石山得知地球另一端的好意思国中西部地区也有近似的死一火事件时，他的忧虑加深了。在那边，这种自得被称为"夜间死一火空洞征"（nocturnal death syndrome），但情境雷同令东说念主不安。正如科学记者爱丽丝 · 罗布（Alice Robb）在她的书《咱们为何作念梦》（Why We Dream）中写说念："他们在凌晨死一火，伏卧，眼中带有错愕的时势。"
于今，这些死一火的果真原因仍是个谜。但一位在亚利桑那大学使命的东说念主类学家，经过十年磋议这种自得，认为这些受害者可能是因"压力、生理反应和纯正的怯怯"而腹黑骤停。
难说念他们是被恶梦杀死的？
哈佛医学院测度，好意思国有多达 7% 的东说念主口遇到严重的恶梦困扰。© vandervelden /Getty Images
这种自得的音信传开，引起了好意思国内陆地区的恐慌。最终，这一音信传到了来自俄亥俄州热枕学毕业生韦斯 · 克雷文（Wes Craven）的耳中。这一故事启发克雷文在他 1984 年的恐怖片《猛鬼街》中创造出一种全新的邪派脚色——一个在虚幻中杀死受害者的恶魔。
与我那些开顽笑的哥哥所说的相背，弗莱迪 · 克鲁格（Freddy Krueger）并不是真实存在的。但启发这一脚色的健康危急标明，恶梦如实带来了真实的身心威迫。尽管弗莱迪是造谣的，但这并不料味着恶梦便是无害的。"我不认为在保抓求实的派头和肯定虚幻如实会对咱们的生存和身心健康产生相等真实的影响之间有任何矛盾，"罗布在电话中告诉我，"咱们知说念恶梦会对咱们产生生理影响——心跳加速、出汗，对吧？恶梦如实会淆乱咱们的休眠质地，显着会对咱们躯壳的各个系统产生连锁影响。"
字据《精神疾病会诊与统计手册》（DSM），要是恶梦严重到激发失眠、压力、急躁和理会停止等症状，这种情况被称为"夜间休眠停止"（nighttime sleep disorder）。哈佛医学院测度，好意思国有多达 7% 的东说念主口遇到严重的恶梦困扰 [ 1 ] 。对于儿童，这一比例可能高达 20%。 ( 此时我应该领导，要是你认为我高洁在遇到与休眠相关的健康问题，请策划大夫或热枕健康专科东说念主士，而不是阅读一篇以《猛鬼街》为开头的著述。）但对于大大齐东说念主来说，恶梦亦然一种常见的自得，困扰着咱们，激发不眠之夜并赓续侵略咱们的幸福感。
让恶梦如斯可怕的并不是充斥其中的怪物，而是恶梦自身这种自得。它们受咱们的念念想终结，而念念想的怯怯才气内容上是用之胁制的。恶梦不可估量，它们冷凌弃地追击咱们的瑕玷；还有谁比咱们的潜坚强更懂如何吓唬咱们呢？但最倒霉的是，在恶梦中咱们是被迫的受害者。
事实果真如斯吗？
频年来，一小群接力于于此的磋议者、神经科学家、休眠训导和宇宙各地的作念梦者驱动探索如何利用一系列特定的休眠手段，再行掌控咱们在休眠中的坚强，从而反抗那些折磨咱们的"怪物"。换句话说，他们正在学习如何反抗恶梦。
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在撰写书的流程中，罗布发现我高洁走进一派荷兰偏远地区的中叶纪修说念院的门廊。这些门廊被国外虚幻磋议协会（International Association for the Study of Dreams）借用来举办一年一度的会议，是以她没看到任何中叶纪的修士。有无修士无所谓，哥特式修说念院是一个哀感顽艳的场所，恰当学习显现梦（Lucid dream）的科学，而这门常识最近才从暗澹时间中崭露头角。
西方东说念主早在亚里士多德时期就已在书中说起显现梦，这一自得在一些东方宗教的形而上学中也占有置锥之地，但显现梦——即在梦中坚强到我方在作念梦——直到上世纪 70 年代才被医学界崇拜对待。在此之前，它至多被认为是一种恶浊的灵性体验，最坏的情况下则被视为一种骗局。基本上，几百年来没东说念主善良或想听你昨晚作念的阿谁放荡虚幻。
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其中一个原因在于，休眠自身依然是医学上对东说念主体了解最少的流程之一。科学家直到 1953 年才发现快速眼动（REM）休眠，亦即大部分虚幻发生的期间。直到 20 世纪 80 年代末，磋议员斯蒂芬 · 拉伯格（Stephen LaBerge）才讲明注解了显现梦的存在，何况取舍了一种巧妙而简便的次第：在快速眼动休眠中，咱们的躯壳基本上是瘫痪的，惟有眼睛例外。利用这个眼部步履的罅隙，拉伯格将我方纠合到扫描仪上，参加 REM 休眠，并在生理上失去坚强的景象下，在显现梦中进行了预定的眼部动作，供科学家不雅察。这一实考讲明注解了他在十足 REM 休眠景象下能够终结我方的步履 [ 2 ] 。
你真的能在物理层面上反抗你的"恶魔"吗？
尽管显现梦已被可信地讲明注解存在，它仍然如科学作者汤姆 · 奇弗斯（Tom Chivers）在 2019 年《日曜日泰晤士报》（The Sunday Times）中所说的那样，"……是一个带有隐微讪笑意味的话题，多由那些肯定不解遨游物和通灵的东说念主所磋议。"这种怀疑派头也可能反应了显现梦的相对荒僻。仅有 10% 傍边的东说念主常常资格显现梦。要是咱们想更深切地了解显现梦、休眠，以及咱们通盘大脑的运作，对于将更多的东说念主带入掌控虚幻并校服恶梦的景象会有所裨益。
阿德莱德大学热枕学磋议员登霍姆 · 阿斯皮（Denholm Aspy）告诉 BBC："要是你能在恶梦中变得显现，你就不错改动我方的反应，或者及时作念一些增强我方应答才气的事情，从而提高应答恶梦的才气。"磋议也复古这一说法。2003 年，马克斯 · 普朗克神经病磋议所的维克多 · 斯普马克（Victor Spoormaker）撰写的一项初步磋议发现，显现梦疗法（LDT）"在减少恶梦频率方面有用"，并得出论断："一次两小时的 LDT 疗程导致了小幅但显贵的恶梦减少。" [ 3 ]
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但咱们究竟如何学习去面临恶梦？应答次第多种种种，直爽单地坚强到我方在作念梦、因此嗅觉不那么局促，到逃离潜坚强制造的恶魔，致使正面迎战。对我而言，这听起来好得令东说念主难以置信（也酷到难以置信）。你真的能在物理层面上反抗你的"恶魔"吗？
好吧，不是"物理上"的反抗，但你懂我的意思。
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有什么场所比弗洛伊德的旧地奥地利更恰当学习如何面临虚幻呢？维也纳医科大学的热枕调理师布里吉特 · 霍尔辛格（Brigitte Holzinger）向我解释说，校服恶梦的一个最关节的次第是早先要相识它们。"让患者相识咱们正在作念什么，相识咱们作念梦时发生了什么以及虚幻是什么，这极少相等紧迫。咱们从小就被注视一种不雅念，认为虚幻与咱们莫得太大关系，咱们无法影响它们。但事实并非如斯。事实上，虚幻是咱们内心的画面。因此，咱们不错施加影响。咱们有才气影响虚幻，而且咱们一直齐在影响虚幻。"
霍尔辛格创建了奥地利的休眠训导学院，她详备先容了她教给患者的课程，以便将他们酿成神经界的恶梦战士（显着是我的措辞），或者至少让他们能睡个好觉。"我让我的患者坚强到，现时咱们所辩驳的内容也曾对他们的梦产生了影响，"她说，"咱们只是因为辩驳它，践诺上就也曾在与恶梦反抗了。"
天哪，我果然绝不笨重就作念到了。
这些早先的次第不单是是为了普及我的信心。简便地加多你的日常坚强是杀青显现梦的基本用具。普朗克磋议所 2003 年的一项磋议使用了近似的技能，条款志愿者"鄙人一个恶梦中试图保抓自我坚强"。"参与者被饱读动取舍一个诞素性的结局，也称为‘获胜的结局’（例如与挫折者对话或反抗挫折者，而不是逃遁）。"
获胜的结局。终于有东说念主用我可爱的那种半传奇的话语来面孔它了。另一个近似的技能提倡是，在白昼随时停驻来问我方是否在作念梦。空想情况下，质疑你的现实会成为你步履中当然的一部分，以至于你在真实的梦中也会这么作念——不外其时候谜底将是："天哪，我这是在作念梦！"
咱们注定只可成为恶梦中的被迫受害者吗？如故说咱们不错反击？© Christophel/Alamy
这些次第齐是对于觉察见地的一个部分。霍尔辛格例如让她的学生们保抓虚幻日志。我问她，既然梦也曾终结了，日志如何能有用地改动梦呢？"通过坚抓写虚幻日志，你不错向我方传达一种信号：‘这对我很紧迫，’"她说。瞎想是寻找契机，将咱们显现生存与虚幻磋议起来。"因为这不单是是对于之前和之后的事情，"她解释说念，"它长期在咱们身边。"
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对虚幻的觉察是很好，但如何利用它，比如说，把弗莱迪 · 克鲁格送回地狱呢？
2019 年，发表在《科学前沿》（Frontiers in Science）上的一项磋议，归来了早在 1982 年驱动的种种恶梦终结技能 [ 4 ] 。一种被称为"预见排练疗法"，饱读动患者在显现时排练恶梦的不同结局，瞎想是让潜坚强自动改动梦中发生的事情。参加恶梦的显现景象后，你不错"面临怯怯的来源，比如怪物，"《科学前沿》的论文中写说念。这种政策标明，只是是带着它无法伤害你的坚强面临怪物，就能终结恶梦。
这些技能带来了显贵的服从。2006 年的一项磋议发现，LDT 匡助减少了跳跃 15% 的恶梦频率："他们进修再行编写虚幻，在梦中创造出新的结局，从而再行掌控我方，幸免了平日的恐怖场景。"作者梅森 · 库里（Mason Currey）在《Slate》杂志中面孔了他我方欺骗这些手段的训导，包括通过梦中飞向天外来逃离两个追逐他的东说念主（这是恶梦中的一个常见主题）。 [ 5 ]
通过显现梦疗法（LDT），你不错在恶梦中取舍斗争或逃遁（有时便是字面意思上的）。© Glasshouse Images/Getty Images
罗布还提供了一个作者的案例磋议，这位作者反复作念着一个疏导的恶梦：一个目生东说念主站在他窗外，威迫要杀死他。"在几分钟的十分错愕后，目生东说念主会闯入屋子并驱动殴打他。"最终，这个入侵者带了一把枪。但是，这位作者能够改动他的视角。"当阿谁东说念主驱动开枪时，"罗布说，这位作者"坚强到枪弹并莫得伤害到他。这只是一个梦。阿谁恶梦再也莫得出现过。"
"恶梦的情节发生了变化。"
我很应承听到这些与造谣怪物的斗争，但 LDT 也波及面临更神秘、更可怕、最终也更真实的恶魔。在 2021 年的一项磋议中，霍尔辛格分享了一个对于" L 女士"令东说念主心碎的例子。L 女士"一世中屡次遇到创伤"。她小时候遇到过狠毒，其后在一段隐衷福的婚配终结后，她的前夫追踪并威迫她，用枪指着她的头，条款她回到他身边。L 女士最终逃离了她的前夫，但不久后，她驱动作念可怕的恶梦，"每周屡次梦到她的前夫追踪和威迫她"。
霍尔辛格的团队和其他参加团体调理的病东说念主匡助 L 女士制定了在显现后不错用于应答恶梦的政策。他们提倡她试着"直视发生的事情"，扫视阿谁"怪物"自身。经过屡次不行功的反抗后，L 女士在 2009 年 3 月 3 日的日志中写说念：
"我的前夫追着我坐上出租车。此次他手里的枪终点大。他带着一种狠毒狂的笑颜叫嚷着说要杀了我。我现时也高声回喊让他来吧。我跑向一个下坡，他蹒跚了一下，摔下了山坡。我看了一眼，但再也没看到他了。出租车和他齐脱色了。我醒来时，此次不再局促，而是感到了一种前所未有的安逸。"
在这段期间里，L 女士并莫得酿成什么"恶梦战士"。恶梦也莫得罢手，但结局不再是她无法终结的。正如霍尔辛格所说，"恶梦的情节发生了变化。"
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这些终结令东说念主难以置信，但对于 LDT 的磋议仍需更多探索。毕竟，恶梦自身还藏有许多谜团。即便在此时，霍尔辛格也在致力于磋议虚幻如何受到外界刺激的影响。（你知说念当卧室很冷时，你在梦中也会以为冷吗？对这个自得，科学还莫得十足搞明晰。）
与此同期，恶梦仍然困扰着咱们。也许莫得到石山所担忧的进度，虽然也莫得到弗莱迪 · 克鲁格但愿的进度，但它仍然是真实存在的问题。在通话终结时，罗文书诉我，在写她的书时，她对问题的凡俗进度感到骇怪。"我真的很胆怯，发现存那么多东说念主有着相等热烈的虚幻生存，其中包括对他们影响很深的恶梦，我的意思是，你不错说某些事‘只是个梦’，但它依然发生了。它依然影响着你。你在阿谁一会儿资格着怯怯，有时这种怯怯致使会延续到白昼。"
运气的是，正如霍尔辛格领导我的那样，尽管咱们我方的大脑可能是怯怯的来源，但它们亦然克服怯怯的关节。"我的瞎想是让我的客户坚强到，他们老是有取舍的权益，而作念什么是他们的取舍。坚强到我方有取舍权相等紧迫，终点是当你感到无助时。"她和她的共事们的抓续探索，大要能匡助咱们再行掌控这份力量（或是大脑的力量）。
参考文件：
[ 1 ] hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain
[ 2 ] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24171230/
[ 3 ] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053341/
[ 4 ] www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02618/full
[ 5 ] slate.com/culture/2009/07/can-you-teach-yourself-to-control-your-dreams-in-search-of-lucid-dreaming.html
文 /Pat Cassels
译 /gross
校对 /tamiya2
原文 /www.atlasobscura.com/articles/how-to-fight-your-nightmares
本文基于创作分享契约（BY-NC），由 gross 在利维坦发布
著述仅为作者不雅点，只怕代表利维坦态度
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