你有莫得发现，当你忙得猝不及防，嗅觉又霸道又心累的时候，形体似乎也会出现一系列的反应，举例形体肌肉变得紧绷，肩颈僵硬，眉头也通常紧锁，或者感到头疼、芒刺在背等。
更成心念念的是，有莫得那么刹那间，你发现我方牙关顽固，牙齿牢牢相咬，连同下巴和咬肌王人开动酸痛了，然而在那时却涓滴没矫捷到我正派在这么作念？
为什么咱们在感到霸道和压力的时候就会无矫捷地咬紧牙关？这个俗例对咱们有什么影响呢？
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你会无矫捷咬牙吗？
无矫捷咬牙，在心理学中有一个专科的称呼：磨牙症（Bruxism），平常表现为东说念主在无矫捷中反复咬紧或摩擦牙齿的行动。它分为两种主要类型：一种发生在寝息时，称为寝息磨牙症（Sleep Bruxism）；另一种发生在澄莹时，称为澄莹磨牙症（Awake Bruxism）。
在咱们大部分东说念主的知识中，寝息磨牙症可能会显得愈加闇练一些，可能有不少东说念主王人曾被室友或伴侣的磨牙声吵醒过，热闹进度仅次于睡觉打鼾。而澄莹磨牙症指的是在澄莹时的一种咀嚼肌行径，其主要特征是类似或抓续的牙齿搏斗，以及下颌的推挤或施力。
你不错感受一下，当你处于减弱情状时，高下两排牙齿一般是不会咬合的，而是留有一定的闲隙。然而，当你垂危或堕入千里念念时，你可能会不自发地让你的牙齿相互轻轻触碰或摩擦，以致可能嗅觉到你的下颌在尝试"用劲"，就像你在奋发咬碎什么东西相同，尽管本色上并莫得咬任何东西。
可能好多东说念主会料想"咬紧牙关"这个词语，嗅觉好像和澄莹磨牙症差未几，但这两者之间其实也曾会有些相比隐私的区别。在日常糊口中，"咬紧牙关"平常被用来抒发一种坚抓不渝或保抓克制的魄力，或者是使出全身力气的一种表现，它更像吃饭那样，是一种愈加有场所性或者更为明显的四肢。而澄莹磨牙症是霸道和压力在不知不觉中给形体带来的另一种俗例性的、无矫捷的反应，你可能不会稀奇贯注到我方在磨牙，除非有东说念主指示或者你开动感到下颌有些酸痛。
磨牙这一俗例其实好多数。一项于 2024 年 7 月发表在《临床医学杂志》的最新聚会分析商议标明，在公共边界内，寝息磨牙症的患病率为 21%，澄莹磨牙症的患病率高达 23%，也等于说，有卓绝四分之一的东说念主有无矫捷咬牙的俗例。而在一项发表于 2016 年的商议则发现，磨牙症在大学生群体中更为多数，寝息和澄莹磨牙症的患病率鉴识达到了 31.8% 和 37.9%。
遥远的磨牙症，尤其是澄莹磨牙症，可能会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉肥硕以及清晨醒来后张口能力着落等症状。是以，无矫捷咬牙，并不是一个好俗例哦！
无矫捷咬牙讲明"我好累"
尽管磨牙症的病因尚不完满了了，然而越来越多的商议者以为，磨牙症尤其是澄莹磨牙症，可能是东说念主们处于负面心理健康情状的躯体化症状之一。
一篇发表在学术期刊《精神病学前沿》的论文对此进行了商议，商议者招募了 68 名志愿者，其中 29 名合适澄莹磨牙症的临床会诊尺度，被分到了病例组，而其余 39 名则是莫得任何磨牙俗例的对照组志愿者。
商议者对两组志愿者鉴识进行了一系列的心理评估，包括情状 - 特质霸道问卷（State-Trait Anxiety Inventory，简称 STAI）和简明症状量表 -18（Brief Symptom Inventory-18，简称 BIS-18）。
服从发现，比起对照组，病例组表现出了明显更高水平的霸道、抑郁和躯体化症状（即一些莫得明确病因的形体不适症状，如头痛、肌肉酸痛和头晕等，一般以为是心理困扰的外化表现）。同期，STAI 评估的服从还走漏病例组不仅表现出了较高的霸道情状，而且有着更强的霸道特质，这指的是个体遥远的霸道倾向，被以为是一种相对沉稳的东说念主格特质。
图源：参考文件 4
另一项发表在《海外生物医学商议》的论文则发现，澄莹磨牙症患者中简短有 81%的患者处于高水平的压力情状，剩余 19%的患者则处于平均水平的压力情状，也等于说莫得任何澄莹磨牙症患者处于低压力水平情状。同期，有简短 38% 的患者表现出了一定进度的述情禁锢，这是一种东说念主格特质，表现为个体在情愫抒发和识别上的禁锢，使得东说念主们难以准确识别和描画我方或他东说念主的情愫。
从这些心理学商议中不错发现，无矫捷咬牙的俗例可能讲明咱们近期可能处于相比霸道、抑郁和高压的情状之下，是一种心理过度疲惫的警示信号。同期，这也响应出咱们可能具备一定进度的霸道型和抒怀禁锢的东说念主格性格，一直以来王人相比容易变得霸道，况兼不太概况明锐地觉察到我方的无望心理，更多的把我方的感受憋在心里，而不是向别东说念主倾吐，是以才会通常独自"咬牙坚抓"。
如何编削无矫捷咬牙的俗例？
正如生物学家达尔文在《东说念主类和动物的情愫抒发》一书中提到："磨牙和发出明锐的尖叫声，在相当灾荒中王人能带来缓解。"咬紧牙关其实是咱们宣泄心理和压力的一种面目，这是因为咀嚼的四肢概况减少体内皮质醇的开释和唾液嗜铬粒卵白的产生，这两种物资王人是响应压力和垂危情状的标识物，从而概况缓解无望心理和压力。
然而，咬牙只可瞬息宣泄心理，遥远来说并不会对心理健康有些许匡助，还会产生牙齿松动和磨损等一系列口腔问题。关于相比严重的磨牙症患者，医师会提倡带牙套来减少对牙齿的磨损，但更首要的是需要矫捷到我方的这个不良俗例，并经受一系列减轻压力和惩处心理的次序。
最初，咱们不错通过一些磨牙症的自我评价问题来客不雅评估我方是否有无矫捷咬牙的俗例，举例：
· 问题 1："您是否知说念我方在澄莹时会咬紧牙关？"
· 问题 2："您现在如何评价您的下颌肌肉僵硬或垂危？"
· 问题 3："在夙昔 6 个月中，最大的下巴肌肉紧绷或僵硬嗅觉是些许？"
· 问题 4："在夙昔 6 个月中，平均嗅觉的下巴肌肉紧绷或僵硬是些许？"
关于后 3 个问题，不错用 0~10 分来打分，其中 0 暗意"绝不紧绷或僵硬"，10 暗意"特地紧绷或僵硬"，要是评分≥ 4 分，讲明你可能有无矫捷咬牙的俗例，提倡平时不错多贯注我方在垂危和高压情状时下颌的嗅觉。
其次，当咱们发现我方有这么的俗例时，不错用这八个字来指示我方："嘴唇合拢，牙齿分开"，将其写在贴纸上，贴在我方通常会感受到压力的地方，举例工位或电脑屏幕上。
除此除外，最首要的是学会愈加良性的减压减弱的次序，每当我方感到垂危霸道的时候，用这些次序来代替咬牙的俗例，举例渐进式肌肉减弱技艺，这个技艺通过从脚部到头部，对每一组肌肉进行先紧绷然后逐步减弱的次序，概况很好地缓解垂危和压力。
你也不错尝试一些我方相比可爱的、容易获取积极反馈的行径，举例作念一组瑜伽伸展四肢、漫衍或慢跑等温煦的线路、涂色或手工艺等创造性行径、洗一个沸水澡等等。不管是当下也曾遥远来说，这些次序王人能更好地稳定压力，升迁心理韧性，况兼对形体健康也有一定的平正。
参考文件
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[ 2 ] Cavallo, P., Carpinelli, L., & Savarese, G. ( 2016 ) . Perceived stress and bruxism in university students. BMC research notes, 9, 1-6.
[ 3 ] Demjaha, G., Kapusevska, B., & Pejkovska-Shahpaska, B. ( 2019 ) . Bruxism unconscious oral habit in everyday life. Open access Macedonian journal of medical sciences, 7 ( 5 ) , 876.
[ 4 ] Soto-Go ñ i, X. A., Alen, F., Buiza-Gonz á lez, L., Marcolino-Cruz, D., S á nchez-S á nchez, T., Ardizone-Garc í a, I., ... & Jim é nez-Ortega, L. ( 2020 ) . Adaptive stress coping in awake bruxism. Frontiers in Neurology, 11, 564431.
[ 5 ] Przysta ń ska, A., Jasielska, A., Ziarko, M., Pobudek-Radzikowska, M., Maciejewska-Szaniec, Z., Pryli ń ska-Czy ż ewska, A., ... & Czajka-Jakubowska, A. ( 2019 ) . Psychosocial predictors of bruxism. BioMed research international, 2019 ( 1 ) , 2069716.
[ 6 ] Goldstein, R. E., & Clark, W. A. ( 2017 ) . The clinical management of awake bruxism. The Journal of the American Dental Association, 148 ( 6 ) , 387-391.
计议制作
作家丨 ACC 心理科普
审核丨樊春雷 中国科学院心理商议所副商议员
计议丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
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1.你脸上的痘痘等于这么一步步长出来的！全历程曝光
2.5 种凄惨可能是骨质疏松的信号，可惜好多东说念主不知说念，错过最好和解时候！
3.这个好多东说念主晚上王人在作念的事，正在加快牙齿老化！还可能会变丑！
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