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寰宇武功

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武当功 悟说念活法真·功夫自上身

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以武学掀开天下·智者不庶民 武者无小丑 

本功法原来是武当龙门派在庙里的说念东说念主用来习武健身、延龟龄命的，亦然武当悟性气功的迫切构成部分。这套功法不错迤逦体型，无论你是胖了也曾瘦了皆能练。它还能绽开经络、调关心血、舒筋健骨、让皮肤变得更好、使血液愈加崭新、忽闪醒脑、增长聪慧、降速虚弱等很多平允。

（一）力推华山

耸峙减弱，两脚分开与肩膀同宽，两臂向两侧平举（如图1），

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然后两臂向胸前合拢，手心朝内，十个手指相对，接着翻转手掌使掌心向外，波折手肘内收，两肩紧绷，吸气并收缩腹部（如图2）；

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之后用尽全身力气上前推，呼气并挺起腹部（如图3）。

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类似四次（一收一推算一次）。领域时两手掌心朝上，展开双臂扩胸，然后沿着胸前冉冉下降至身体双方。

这个行动不错增强双臂肌肉力量，陶冶肺活量，对患有慢性气管炎关心喘病的东说念主有援助疗效。

（二）孔雀夹翅

耸峙减弱，两臂向两侧平举，然后傍边交叉在小腹前叠放，两掌要跳动两腿（如图4），

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用劲夹紧，吸气收腹，收缩髋要道并拿起肛门，然后身体上前弯，两臂向后展开成斜线（如图5），

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念念象孔雀展翅开屏的形势，挺腹呼气，减弱全身肌肉，宅心念开发外部气味干与劳宫穴并下达丹田。作念两次，领域行动与第一式相易。

这个行动不错训导胸肌，排斥敷裕脂肪，禁受外部气味以补充体内元气，还能增多脊椎的弹性。

（三）猛虎出洞

耸峙减弱，两脚与肩同宽。拿起左腿成金鸡孤立姿势，两臂从胸前上举，举过左腿膝要道，十个手指弯成虎爪的面目。右手向左胸前上方甩到头顶，用手掌盖住百会穴，同期左手向下甩到右背，用手背的外劳宫穴紧贴右肾俞穴。两手的劳宫穴同期向百会穴和肾俞穴贯气，继续3秒钟，当然呼吸，使得百会穴与肾俞穴高下意会。然后傍边手交换，行动与之前雷同，各作念两次。领域时两臂当然下降（如图6）。

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这个行动对腰肌劳损、要道炎和肩周炎有援助疗效，而况百会穴与肾俞穴的内气高下意会，不错促进周天启动。

（四）夜叉探海

耸峙减弱，两臂前平举，吸气收腹，翻转手掌使手心朝上，然后鉴别向傍边后方分开，掌心仍然朝上，上臂的肌肉外凸，拿起脚跟（如图7），

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悬起裆部拿起肛门；呼气时脚跟落地，两臂还原成侧平举的姿势，类似四次。领域时两臂当然下降，再从身体前列冉冉上抬，掌心朝上，像捧着气雷同举到前列然后翻转手掌，逐渐下降。

这个行动不错提肛、悬档，促进内分泌，增强内生殖系统功能。对男性不错治愈阳痿早泄，对女性不错治愈月信不调、白带过多，还不错排斥臀部敷裕脂肪。

（五）大圣登天

耸峙减弱，两臂伸直上前平举，然后两臂朝上伸直，念念象意念直达太空，同期拿起两脚跟，吸气并收缩腹部，尽量伸展身体荒谬限（如图8）。

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当两臂下降时呼气，身体下蹲，两手掌的劳宫穴护在膝盖上（如图9），保持3秒钟，这么的行动类似四次。领域时两臂向两侧平举，展开双臂扩胸，然后沿着胸前冉冉下降，还原当然耸峙情景。

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这个行动不错让颈椎、腰椎、肩肘要道赢得充分行径，对肩周炎、腰肌劳损、脊椎骨质增生有一定的援助疗效。

（六）推窗揽月

耸峙减弱，左脚向左前列跨出一大步，酿成左弓步的面目。两臂向傍边两侧平揽，右手在上，中指瞄准左臂曲池穴的上方，左手大拇指瞄准右乳的正中（如图10），

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吸气并收缩腹部，然后两臂傍边分开，放在傍边腰部（如图11），

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再上前推出（如图12）并呼气，

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念念象推窗看见明月的情景，手臂仿佛要揽住月亮。之后右脚跨出，两臂的行动和之前雷同。这个行动类似四次。领域时右脚收回，还原当然耸峙，两臂向两侧平举，展开双臂扩胸，然后沿着胸前冉冉下降。

这个行动不错行径肢体，使大小腿、小臂的肌肉变得结识丰润，体型愈加健好意思。

（七）霸王举鼎

耸峙减弱，左脚上前跨出一大步酿成左弓步，左手捏拳放在左腰部，吸气并收缩腹部，右手臂上举至肩部，捏拳，然后猛力朝上举（如图13），

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念念象我正派在推举千斤重的大鼎，然后呼气。之后右手放下放在右腰部，右脚跨出，左手的行动和之前雷同，这个行动类似四次。领域时两臂在胸前冉冉下降。

这个行动通过举臂伸腰，对肩周炎有援助疗效，同期不错缓解背部、颈部肌肉的僵硬和垂危。

（八）纯阳踏云

耸峙减弱，两臂向两侧平举，拿起右脚酿成金鸡孤立的姿势，右臂翻掌到右脚髋骨的内侧（如图14），

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掌心向下沿着髋骨划弧形到右腰部（如图15），

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念念象我正派在踏云而行，嗅觉超逸自由。右脚落地后拿起左脚，左手的行动和之前雷同。这个行动类似四次。领域时两臂向两侧平举后沿着胸前冉冉下降。

这个行动不错配合坐骨神经功能，增强腿、臂肌肉的活力和肢体的均衡才气。

（九）双狮戏球

耸峙减弱，两臂波折沿着胸前撺气至肩平，吸气并收缩腹部，向左弯腰，掌心朝上，右臂内弯沿着右胸部外转，念念象我正派在托着一个气球（如图16），

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上举至头顶后转下（如图17），放在右腰部，然后呼气；左手的行动和之前雷同。这个行动类似四次。领域行动和之前雷同。

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这个行动对腰、肩、肘、腕要道有健筋活血、壮骨健肌的作用，不错增强脏腑功能，促进推陈出新。

（十）济公醉舞

耸峙减弱，两臂先向两侧平举，然后放在丹田位置（如图18），

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当然呼吸，右脚向右前列踢出去，同期左手向左侧拿起来（如图19）；

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然后左脚向左前列踢出去，同期右手向右侧拿起来。这么反复作念12次。领域后两臂再向两侧平举，然后沿着胸前冉冉下降，还原当然耸峙。

这个行动中两手护着丹田，不错匡助丹田内的气鄙俚启动，排出体内的浊气，留住崭新的气，有助于相悖疾病、延龟龄命。

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